Proč je vysoký cholesterol nebezpečný a jak ho snižovat bez léků?

Cholesterol je obrovské téma, které řeší mnoho lékařů i jejich pacientů. Není se čemu divit, protože může způsobit mnoho život ohrožujících onemocnění. Hlavně vysoký hladina LDL cholesterolu je škodlivá, protože ten se označuje jako „špatný“. Do zdravé hladiny byste ovšem měli dostat LDL i HDL cholesterol, protože jedině tak si zajistíte nejlepší zdraví a dlouhý život.

Rizika vysokého cholesterolu

Mezi největší rizika vysokého cholesterolu pochopitelně patří vyšší riziko infarktu a mrtvice. To jsou hlavní důvody, proč si mnoho lidí tuto látku v těle hlídá a dělají to také lékaři. Objednání k lékaři přes internetový portál vám prohlídky usnadní a zajistí, že tam budete chodit pravidelně. Pro všechny věkové kategorie je totiž důležité, aby chodily pravidelně na krevní testy ke svému lékaři.

Dalším velkým rizikem je ucpávání tepen, které vede k ateroskleróze nebo záněty cév. Hromadění cholesterolu v cévách je velký problém, protože způsobuje vážné záněty v těle. Proto je důležité, abyste zdravě žili a chodili pravidelně na preventivní prohlídky. Jistě nechcete skončit doživotně na lécích nebo s vážnými následky po mrtvici nebo srdečním infarktu.

Zdravá strava

Nejlepší způsob, jak snížit svůj cholesterol, je pomocí jídla. Vyvážený jídelníček bohatý na ovoce, zeleninu, vlákninu a omega-3 mastné kyseliny je základ. Nesmíte se pochopitelně jen soustředit na to zdravé, ale také vynechat většinu nezdravého. Hodně tučné maso nebo vysoce zpracované potraviny, polotovary a fast food jsou nejlepší způsoby, jak si cholesterol zvýšit. Hlavně se držte tří věcí:

• dostatek vlákniny (ovesné vločky, luštěniny, ovoce, zelenina),
• dost omega-3 mastných kyselin (losos, makrela, sardinky),
• omezte nasycené tuky (tučné maso, mléčné výrobky, zpracované potraviny).

Pravidelná fyzická aktivita

Pohyb je úžasný způsob, jak snížit svou hmotnost, dostat ji na zdravou hodnotu a zároveň posilovat své svaly. Nezáleží na tom, jestli si zvolíte rychlou chůzi, jízdu na kole, plavání, posilování s činkami nebo jiný sport. Obecně se doporučuje, abyste se fyzické aktivitě věnovali 150 minut týdně, tedy alespoň 20 minut denně. Začněte pomalu a hlavně dělejte to, co vás baví. Nezáleží tolik na druhu pohybu, ale na pravidelnosti. Právě proto vás aktivita musí bavit, protože jinak u ní nevydržíte dlouhodobě.

Kouření a alkohol

Tohle jsou dva zlozvyky, které na seznam zdravého jedince rozhodně nepatří. Platí to pro mnoho nemocí a vysoký cholesterol není žádnou výjimkou. Jestli kouříte, snažte se to omezit nebo úplně skončit. To samé platí také o alkoholu. Sklenička jednou za čas vám neublíží, ale pravidelná konzumace nebo pití alkoholu ve velkém množství vás bude stát zdraví v mnoha ohledech.

Bylinky a doplňky stravy

Dobrá zpráva je, že na snížení špatného cholesterolu můžete využít také bylinky nebo doplňky stravy. Nespoléhejte ovšem na to, že vám zázračně pomohou snížit hodnoty, když nebudete dodržovat zdravý jídelníček nebo se pravidelně hýbat. Jde pouze o podpůrné prostředky, které vám pomohou na vaší cestě. Pro snížení hodnot můžete vyzkoušet:

• česnek,
• polykosanol (přírodní výtažek z cukrové třtiny),
• fytosteroly (látky blokující vstřebávání cholesterolu).

Vysoká hladina stresu

Chronický stres je jedním z důvodů, proč máte možná vysoký cholesterol a k němu pár dalších zdravotních problémů. Pravdou je, že stres je pro lidské tělo obrovský problém. Může způsobit také přibírání na váze, které povede k vysokému cholesterolu. Proto se snažte odpočívat, relaxovat a naučte se, co vám pomáhá při uvolnění. Doporučuje se hlavně jóga, meditace nebo dechová cvičení, ale každému funguje něco jiného. Můžete jít také na procházku nebo si pustit oblíbenou hudbu.